menu

Poniedziałek

11 listopada 2019

Śniadanie 368 kcal

PASZTET Z SOCZEWICĄ, CUKINIĄ I MARCHEWKĄ, PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE

Białko 16,2 g Tłuszcze 12,0 g Węglowodany 55,7 g

alergeny: ---

Drugie śniadanie 137 kcal

ZUPA OGÓRKOWA Z KASZĄ JAGLANĄ

Białko 5,5 g Tłuszcze 3,1 g Węglowodany 28,5 g

alergeny: ---

Obiad 378 kcal

CURRY Z TOFU I ANANASEM PODANE Z RYŻEM

Białko 10,9 g Tłuszcze 16,7 g Węglowodany 47,0 g

alergeny: ---

Podwieczorek 311 kcal

SERNIK CYTRYNOWY NA SPODZIE Z CIASTECZEK PEŁNOZIARNISTYCH

Białko 17,3 g Tłuszcze 19,5 g Węglowodany 17,0 g

alergeny: ---

Kolacja 322 kcal

PĘCZAK ZE SZPINAKIEM, SUSZONYMI POMIDORAMI

Białko 11,8 g Tłuszcze 17,6 g Węglowodany 31,7 g

alergeny: ---

Wtorek

12 listopada 2019

Śniadanie 309 kcal

KANAPKA RYŻOWA Z JAJEM- ONIGIRAZU

Białko 14,9 g Tłuszcze 7,1 g Węglowodany 46,5 g

alergeny: ---

Drugie śniadanie 240 kcal

CIASTECZKA PEŁNOZIARNISTE Z ORZECHAMI

Białko 4,9 g Tłuszcze 15,9 g Węglowodany 23,2 g

alergeny: ---

Obiad 454 kcal

KOTLECIKI JAJECZNE, KUSKUS, SURÓWKA Z SELERA

Białko 18,9 g Tłuszcze 22,0 g Węglowodany 48,0 g

alergeny: ---

Podwieczorek 199 kcal

SMOOTHIE BANAN-GRUSZKA-SZPINAK

Białko 6,3 g Tłuszcze 7,5 g Węglowodany 30,5 g

alergeny: ---

Kolacja 308 kcal

ZIEMNIAK Z GZIKIEM

Białko 20,1 g Tłuszcze 11,8 g Węglowodany 31,8 g

alergeny: ---

Środa

13 listopada 2019

Śniadanie 311 kcal

WEGE PAPRYKASZ JAGLANY, PIECZYWO, WARZYWA

Białko 8,8 g Tłuszcze 9,9 g Węglowodany 56,9 g

alergeny: ---

Drugie śniadanie 143 kcal

KREM Z PIECZAREK

Białko 7,8 g Tłuszcze 6,5 g Węglowodany 20,3 g

alergeny: ---

Obiad 413 kcal

KOTLECIKI WEGE, ZIEMNIAKI, MARCHEWKA BABY

Białko 22,3 g Tłuszcze 27,2 g Węglowodany 19,5 g

alergeny: ---

Podwieczorek 249 kcal

UCIERANE CIASTO ZE ŚLIWKĄ

Białko 6,0 g Tłuszcze 10,1 g Węglowodany 34,1 g

alergeny: ---

Kolacja 377 kcal

MAKARON ZE SZPINAKIEM, FETĄ

Białko 15,9 g Tłuszcze 20,8 g Węglowodany 35,3 g

alergeny: ---

Czwartek

14 listopada 2019

Śniadanie 239 kcal

PASTA Z MAKRELI PODANA Z PIECZYWEM I OGÓRKIEM

Białko 16,4 g Tłuszcze 7,5 g Węglowodany 30,6 g

alergeny: ---

Drugie śniadanie 227 kcal

ZUPA KREM Z SOCZEWICY

Białko 14,1 g Tłuszcze 6,8 g Węglowodany 30,2 g

alergeny: ---

Obiad 402 kcal

MAKARON SOBA Z TOFU I WARZYWAMI

Białko 22,1 g Tłuszcze 16,9 g Węglowodany 44,6 g

alergeny: ---

Podwieczorek 215 kcal

JOGURT Z GOTOWANĄ ŚLIWKĄ I GORZKĄ CZEKOLADĄ

Białko 7,9 g Tłuszcze 11,6 g Węglowodany 21,5 g

alergeny: ---

Kolacja 378 kcal

LEKKA SAŁATKA

Białko 14,5 g Tłuszcze 18,8 g Węglowodany 40,8 g

alergeny: ---

Piątek

15 listopada 2019

Śniadanie 374 kcal

PLACUSZKI Z SOSEM CZEKOLADOWYM

Białko 22,4 g Tłuszcze 11,6 g Węglowodany 46,0 g

alergeny: ---

Drugie śniadanie 253 kcal

ZUPA Z KALAREPKI

Białko 10,5 g Tłuszcze 9,9 g Węglowodany 32,2 g

alergeny: ---

Obiad 431 kcal

DORSZ Z PISTACJAMI, PUREE ZIEMNIACZANE Z BROKUŁEM, SURÓWKA

Białko 22,5 g Tłuszcze 17,1 g Węglowodany 53,4 g

alergeny: ---

Podwieczorek 133 kcal

CZERWONE SMOOTHIE MOCY

Białko 3,8 g Tłuszcze 2,3 g Węglowodany 29,6 g

alergeny: ---

Kolacja 314 kcal

KOTLECIKI MEKSYKAŃSKIE Z KASZY JAGLANEJ PODANE Z SAŁATKĄ

Białko 7,9 g Tłuszcze 19,4 g Węglowodany 29,6 g

alergeny: ---

Sobota

16 listopada 2019

Śniadanie 305 kcal

JAJA NA TWARDO, WAFLE RYŻOWE, WARZYWA

Białko 16,1 g Tłuszcze 14,0 g Węglowodany 33,5 g

alergeny: ---

Drugie śniadanie 277 kcal

SAŁATKA Z KAWAŁKAMI OSCYPKA I KONFITURĄ Z ŻURAWINY

Białko 5,2 g Tłuszcze 22,2 g Węglowodany 12,6 g

alergeny: ---

Obiad 388 kcal

KOTLECIKI Z KALAFIORA, FASOLKA SZPARAGOWA Z PEŁNOZIARNISTĄ BUŁKĄ TARTĄ, DWUKOLOROWE PUREE

Białko 18,5 g Tłuszcze 16,1 g Węglowodany 54,0 g

alergeny: ---

Podwieczorek 163 kcal

KULECZKI BISZKOPTOWE Z PŁATKAMI ŚNIADANIOWYMI

Białko 2,2 g Tłuszcze 12,3 g Węglowodany 13,2 g

alergeny: ---

Kolacja 368 kcal

MAKARON PEŁNOZIARNISTY ZAPIEKANY Z BROKUŁEM I SEREM CHEDDAR

Białko 20,0 g Tłuszcze 11,0 g Węglowodany 49,2 g

alergeny: ---

Niedziela

17 listopada 2019

Śniadanie 347 kcal

KOKOSOWA OWSIANKA Z WIÓRAMI BIAŁEJ CZEKOLADY I OWOCAMI

Białko 17,2 g Tłuszcze 16,4 g Węglowodany 31,3 g

alergeny: ---

Drugie śniadanie 200 kcal

ZUPA Z CUKINI I POMIDORAMI

Białko 14,6 g Tłuszcze 5,4 g Węglowodany 25,5 g

alergeny: ---

Obiad 437 kcal

TOFU W ORZECHACH, SAŁATKA Z FASOLKĄ, RYŻ BRĄZOWY

Białko 24,5 g Tłuszcze 21,8 g Węglowodany 36,7 g

alergeny: ---

Podwieczorek 239 kcal

FIT SERNIK

Białko 15,1 g Tłuszcze 14,8 g Węglowodany 11,3 g

alergeny: ---

Kolacja 264 kcal

KLUSKI ŚLĄSKIE Z SOSEM PIECZARKOWYM

Białko 13,3 g Tłuszcze 9,6 g Węglowodany 30,8 g

alergeny: ---

Nie wiesz, którą dietę wybrać?

Nasz wirtualny asystent pomoże Ci dobrać dietę

I jestem:

Rozpocznij z nami swoją przygodę ze zdrowym odżywianiem

wylicz swoje zapotrzebowanie

Korzystając z serwisu Zdrowe Pudełkowe, wyrażasz zgodę na przechowywanie plików cookies (tzw. ciasteczka).
więcej