menu

Poniedziałek

7 października 2019

Śniadanie 431 kcal

OWSIANKA Z MUSEM Z OWOCÓW LEŚNYCH I ORZECHAMI

Białko 15,7 g Tłuszcze 14,6 g Węglowodany 62,0 g

alergeny: ---

Drugie śniadanie 338 kcal

SAŁATKA Z KASZY GRYCZANEJ I WĘDZONEGO SERA

Białko 15,0 g Tłuszcze 15,7 g Węglowodany 36,5 g

alergeny: ---

Obiad 474 kcal

PIECZEŃ Z INDYKA W SOSIE, KASZA BULGUR, SAŁATKA Z OGÓRKÓW I RZODKIEWKI

Białko 40,1 g Tłuszcze 9,9 g Węglowodany 58,2 g

alergeny: ---

Podwieczorek 314 kcal

MUS GRUSZKA-JABŁKO NA JOGURCIE GRECKIM Z WIÓRKAMI KOKOSA

Białko 5,7 g Tłuszcze 15,8 g Węglowodany 41,6 g

alergeny: ---

Kolacja 432 kcal

MAKARON PENNE Z DOMOWYM PESTO I POMIDORKAMI KOKTAJLOWYMI

Białko 18,2 g Tłuszcze 22,0 g Węglowodany 41,5 g

alergeny: ---

Wtorek

8 października 2019

Śniadanie 387 kcal

GRILLOWANA, WARZYWNA BRUSCHETTA, BAGIETKA PEŁNOZIARNISTA

Białko 17,3 g Tłuszcze 15,7 g Węglowodany 45,6 g

alergeny: ---

Drugie śniadanie 277 kcal

ZUPA BROKUŁOWA

Białko 13,4 g Tłuszcze 15,5 g Węglowodany 23,8 g

alergeny: ---

Obiad 577 kcal

GULASZ Z KURCZAKA Z MARCHEWKĄ I SUSZONYMI POMIDORAMI, KASZA GRYCZANA, SURÓWKA Z BIAŁEJ KAPUSTY

Białko 35,1 g Tłuszcze 21,2 g Węglowodany 60,4 g

alergeny: ---

Podwieczorek 299 kcal

JOGURT Z PŁATKAMI OWSIANYMI, RODZYNKAMI, ORZECHAMI I ŚLIWKĄ

Białko 11,0 g Tłuszcze 12,6 g Węglowodany 38,6 g

alergeny: ---

Kolacja 465 kcal

OMLET SZPINAKOWY Z ŁOSOSIEM

Białko 29,1 g Tłuszcze 21,0 g Węglowodany 44,9 g

alergeny: ---

Środa

9 października 2019

Śniadanie 460 kcal

ŚNIADANIOWA JAGLANKA

Białko 15,6 g Tłuszcze 13,1 g Węglowodany 73,8 g

alergeny: ---

Drugie śniadanie 262 kcal

GRILLOWANA CUKINIA PODANE Z SOSEM MUSZTARDOWO- MIODOWYM

Białko 6,8 g Tłuszcze 17,0 g Węglowodany 23,6 g

alergeny: ---

Obiad 559 kcal

PIERŚ Z PARY, RYŻ BRĄZOWY, BROKUŁ

Białko 40,8 g Tłuszcze 22,4 g Węglowodany 58,1 g

alergeny: ---

Podwieczorek 355 kcal

JOGURT NATURALNY Z MIODEM, MORELA, PŁATKI KUKURYDZIANE

Białko 15,0 g Tłuszcze 8,9 g Węglowodany 50,3 g

alergeny: ---

Kolacja 397 kcal

SPAGHETTI Z KAPARAMI I SUSZONYMI POMIDORAMI

Białko 18,9 g Tłuszcze 16,6 g Węglowodany 45,4 g

alergeny: ---

Czwartek

10 października 2019

Śniadanie 472 kcal

CZEKOLADOWA OWSIANKA Z BANANEM

Białko 27,0 g Tłuszcze 21,5 g Węglowodany 50,3 g

alergeny: ---

Drugie śniadanie 98 kcal

KAPUŚNIAK NA WYWARZE WARZYWNYM Z ZIEMNIAKAMI

Białko 5,7 g Tłuszcze 4,4 g Węglowodany 15,0 g

alergeny: ---

Obiad 617 kcal

MAKARON PEŁNOZIARNISTY Z SOSEM Z BAKŁAŻANA

Białko 46,5 g Tłuszcze 28,6 g Węglowodany 50,2 g

alergeny: ---

Podwieczorek 364 kcal

KOKTAJL MALINA BORÓWKA NA KEFIRZE

Białko 7,0 g Tłuszcze 18,2 g Węglowodany 49,8 g

alergeny: ---

Kolacja 453 kcal

SAŁATKA Z TUŃCZYKIEM

Białko 21,4 g Tłuszcze 13,2 g Węglowodany 65,0 g

alergeny: ---

Piątek

11 października 2019

Śniadanie 398 kcal

AWOKADO ZAPIEKANE Z POMIDORAMI I SEREM KOZIM, SOS RUKOLOWY

Białko 15,1 g Tłuszcze 33,0 g Węglowodany 22,4 g

alergeny: ---

Drugie śniadanie 314 kcal

BUŁECZKI CYNAMONOWE, JOGURT

Białko 13,6 g Tłuszcze 13,5 g Węglowodany 39,7 g

alergeny: ---

Obiad 639 kcal

MAKARON PENNE W SOSIE SZPINAKOWYM Z RICOTTA

Białko 37,4 g Tłuszcze 31,0 g Węglowodany 64,1 g

alergeny: ---

Podwieczorek 224 kcal

SAŁATKA OWOCOWA

Białko 3,3 g Tłuszcze 4,6 g Węglowodany 48,2 g

alergeny: ---

Kolacja 454 kcal

KUSKUS Z GROSZKIEM, OLIWKAMI I CZARNĄ FASOLĄ

Białko 16,7 g Tłuszcze 32,2 g Węglowodany 25,8 g

alergeny: ---

Sobota

12 października 2019

Śniadanie 431 kcal

CIECIORELLA PODANA Z PIECZYWKIEM WASA I OWOCAMI

Białko 9,3 g Tłuszcze 15,0 g Węglowodany 66,8 g

alergeny: ---

Drugie śniadanie 216 kcal

ZUPA KREM Z GROSZKU Z PESTKAMI DYNI

Białko 11,7 g Tłuszcze 10,1 g Węglowodany 17,9 g

alergeny: ---

Obiad 516 kcal

KURCZAK W SOSIE PIECZARKOWYM, KASZA GRYCZANA, MIZERIA

Białko 57,8 g Tłuszcze 12,6 g Węglowodany 49,9 g

alergeny: ---

Podwieczorek 248 kcal

KAWAŁKI OWOCÓW Z PŁATKAMI MIGDAŁÓW

Białko 6,2 g Tłuszcze 13,2 g Węglowodany 29,9 g

alergeny: ---

Kolacja 533 kcal

SAŁATKA Z SEREM feta i makaronem pełnoziarnistym

Białko 20,1 g Tłuszcze 23,7 g Węglowodany 60,5 g

alergeny: ---

Niedziela

13 października 2019

Śniadanie 449 kcal

PASTA Z ZIELONEGO GROSZKU, PESTEK DYNI I OLIWY, PIECZYWO ŻYTNIE

Białko 18,7 g Tłuszcze 23,0 g Węglowodany 49,6 g

alergeny: ---

Drugie śniadanie 274 kcal

KOKTAJL WARZYWNY

Białko 19,9 g Tłuszcze 19,7 g Węglowodany 6,4 g

alergeny: ---

Obiad 500 kcal

PIERŚ Z PARY, KASZA JĘCZMIENNA Z PAPRYKĄ, KUKURYDZĄ I OLIWĄ, SAŁATA Z SOSEM JOGURTOWYM

Białko 35,2 g Tłuszcze 14,4 g Węglowodany 57,0 g

alergeny: ---

Podwieczorek 352 kcal

CIASTECZKA OWSIANE Z BAKALIAMI, JOGURT NATURALNY Z MIODEM I OWOCEM

Białko 14,2 g Tłuszcze 14,3 g Węglowodany 45,0 g

alergeny: ---

Kolacja 396 kcal

TWAROŻEK, OGÓREK ZIELONY, SŁONECZNIK, PUMPERNIKIEL

Białko 24,0 g Tłuszcze 10,2 g Węglowodany 51,6 g

alergeny: ---

Nie wiesz, którą dietę wybrać?

Nasz wirtualny asystent pomoże Ci dobrać dietę

I jestem:

Rozpocznij z nami swoją przygodę ze zdrowym odżywianiem

wylicz swoje zapotrzebowanie

Korzystając z serwisu Zdrowe Pudełkowe, wyrażasz zgodę na przechowywanie plików cookies (tzw. ciasteczka).
więcej