menu

Poniedziałek

2 grudnia 2019

Śniadanie 509 kcal

SAŁATKA Z AWOKADO I JAJKIEM, PIECZYWO

Białko 22,0 g Tłuszcze 30,9 g Węglowodany 43,6 g

alergeny: ---

Drugie śniadanie 192 kcal

KREM Z PORA

Białko 6,6 g Tłuszcze 12,6 g Węglowodany 14,7 g

alergeny: ---

Obiad 491 kcal

MAKARON CHIŃSKI Z WARZYWAMI I KURCZAKIEM TAERIYAKI

Białko 41,8 g Tłuszcze 6,5 g Węglowodany 66,7 g

alergeny: ---

Podwieczorek 353 kcal

TRUFLE Z CIECIERZYCY

Białko 7,9 g Tłuszcze 17,5 g Węglowodany 42,2 g

alergeny: ---

Kolacja 468 kcal

PĘCZAK Z PESTO, PŁATKAMI MIGDAŁÓW

Białko 15,1 g Tłuszcze 18,5 g Węglowodany 63,3 g

alergeny: ---

Wtorek

3 grudnia 2019

Śniadanie 387 kcal

GRILLOWANA, WARZYWNA BRUSCHETTA, BAGIETKA PEŁNOZIARNISTA

Białko 17,3 g Tłuszcze 15,7 g Węglowodany 45,6 g

alergeny: ---

Drugie śniadanie 277 kcal

lekka sałatka

Białko 13,4 g Tłuszcze 15,5 g Węglowodany 23,8 g

alergeny: ---

Obiad 577 kcal

GULASZ Z KURCZAKA Z MARCHEWKĄ I SUSZONYMI POMIDORAMI, KASZA GRYCZANA, SURÓWKA Z BIAŁEJ KAPUSTY

Białko 35,1 g Tłuszcze 21,2 g Węglowodany 60,4 g

alergeny: ---

Podwieczorek 299 kcal

JOGURT Z PŁATKAMI OWSIANYMI, RODZYNKAMI, ORZECHAMI I ŚLIWKĄ

Białko 11,0 g Tłuszcze 12,6 g Węglowodany 38,6 g

alergeny: ---

Kolacja 465 kcal

OMLET SZPINAKOWY Z ŁOSOSIEM

Białko 29,1 g Tłuszcze 21,0 g Węglowodany 44,9 g

alergeny: ---

Środa

4 grudnia 2019

Śniadanie 356 kcal

POMIDOROWY PASZTET Z CIECIERZYCY, PUMPERNIKIEL, WARZYWA

Białko 12,8 g Tłuszcze 13,5 g Węglowodany 52,7 g

alergeny: ---

Drugie śniadanie 272 kcal

Smakowity sok

Białko 8,0 g Tłuszcze 12,0 g Węglowodany 16,0 g

alergeny: ---

Obiad 640 kcal

FRYTKI Z BATATÓW, BROKUŁ, SOS SEZAMOWY, ROLADKA Z PARZE SZPINAKIEM I MOZZARELLĄ

Białko 50,0 g Tłuszcze 27,5 g Węglowodany 49,6 g

alergeny: ---

Podwieczorek 319 kcal

TAPIOKA PUDDING

Białko 2,0 g Tłuszcze 14,5 g Węglowodany 38,4 g

alergeny: ---

Kolacja 349 kcal

RYŻ MEKSYKAŃSKI

Białko 9,1 g Tłuszcze 10,7 g Węglowodany 56,2 g

alergeny: ---

Czwartek

5 grudnia 2019

Śniadanie 472 kcal

KANAPKI Z SEREM MOZZARELLĄ I PESTO Z PIECZONYCH BURAKÓW I ORZECHÓW NERKOWCA

Białko 27,0 g Tłuszcze 21,5 g Węglowodany 50,3 g

alergeny: ---

Drugie śniadanie 98 kcal

KAPUŚNIAK NA WYWARZE WARZYWNYM Z ZIEMNIAKAMI

Białko 5,7 g Tłuszcze 4,4 g Węglowodany 15,0 g

alergeny: ---

Obiad 617 kcal

ROLADKA DROBIOWA ZE SZPINAKIEM I FETĄ, KASZA JĘCZMIENNA, WARZYWA Z PARY ZE SŁONECZNIKIEM

Białko 46,5 g Tłuszcze 28,6 g Węglowodany 50,2 g

alergeny: ---

Podwieczorek 364 kcal

CIASTECZKA GRYCZANO-SEZAMOWE, OWOCE

Białko 7,0 g Tłuszcze 18,2 g Węglowodany 49,8 g

alergeny: ---

Kolacja 453 kcal

SAŁATKA Z TUŃCZYKIEM

Białko 21,4 g Tłuszcze 13,2 g Węglowodany 65,0 g

alergeny: ---

Piątek

6 grudnia 2019

Śniadanie 416 kcal

PASTA TWAROGOWA Z ŁOSOSIEM, PIECZYWO

Białko 25,7 g Tłuszcze 17,5 g Węglowodany 39,0 g

alergeny: ---

Drugie śniadanie 127 kcal

ZUPA OGÓRKOWA

Białko 2,5 g Tłuszcze 7,6 g Węglowodany 43,8 g

alergeny: ---

Obiad 621 kcal

PENNE Z tuńczykiem

Białko 30,8 g Tłuszcze 23,8 g Węglowodany 76,7 g

alergeny: ---

Podwieczorek 267 kcal

JOGURT Z OWOCAMI I ORZECHAMI

Białko 9,3 g Tłuszcze 12,3 g Węglowodany 32,3 g

alergeny: ---

Kolacja 380 kcal

KASZOTTO

Białko 13,4 g Tłuszcze 16,1 g Węglowodany 45,4 g

alergeny: ---

Sobota

7 grudnia 2019

Śniadanie 431 kcal

CIECIORELLA PODANA Z PIECZYWKIEM WASA I OWOCAMI

Białko 9,3 g Tłuszcze 15,0 g Węglowodany 66,8 g

alergeny: ---

Drugie śniadanie 216 kcal

ZUPA KREM Z GROSZKU Z PESTKAMI DYNI

Białko 11,7 g Tłuszcze 10,1 g Węglowodany 17,9 g

alergeny: ---

Obiad 516 kcal

ROLADKI Z PIECZARKAMI, KOMOSA RYŻOWA, SURÓWKA WIELOWARZYWNA

Białko 57,8 g Tłuszcze 12,6 g Węglowodany 49,9 g

alergeny: ---

Podwieczorek 248 kcal

KAWAŁKI OWOCÓW Z PŁATKAMI MIGDAŁÓW

Białko 6,2 g Tłuszcze 13,2 g Węglowodany 29,9 g

alergeny: ---

Kolacja 533 kcal

SAŁATKA Z KOZIM SEREM I MAKARONEM PEŁNOZIARNISTYM

Białko 20,1 g Tłuszcze 23,7 g Węglowodany 60,5 g

alergeny: ---

Niedziela

8 grudnia 2019

Śniadanie 449 kcal

PASTA Z ZIELONEGO GROSZKU, PESTEK DYNI I OLIWY, PIECZYWO ŻYTNIE

Białko 18,7 g Tłuszcze 23,0 g Węglowodany 49,6 g

alergeny: ---

Drugie śniadanie 274 kcal

SAŁATKA CAPRESE

Białko 19,9 g Tłuszcze 19,7 g Węglowodany 6,4 g

alergeny: ---

Obiad 500 kcal

PIERŚ Z PARY, KASZA JĘCZMIENNA Z PAPRYKĄ, KUKURYDZĄ I OLIWĄ, SAŁATA Z SOSEM JOGURTOWYM

Białko 35,2 g Tłuszcze 14,4 g Węglowodany 57,0 g

alergeny: ---

Podwieczorek 352 kcal

CIASTECZKA OWSIANE Z BAKALIAMI, JOGURT NATURALNY Z MIODEM I OWOCEM

Białko 14,2 g Tłuszcze 14,3 g Węglowodany 45,0 g

alergeny: ---

Kolacja 396 kcal

TWAROŻEK, OGÓREK ZIELONY, SŁONECZNIK, PUMPERNIKIEL

Białko 24,0 g Tłuszcze 10,2 g Węglowodany 51,6 g

alergeny: ---

Nie wiesz, którą dietę wybrać?

Nasz wirtualny asystent pomoże Ci dobrać dietę

I jestem:

Rozpocznij z nami swoją przygodę ze zdrowym odżywianiem

wylicz swoje zapotrzebowanie

Korzystając z serwisu Zdrowe Pudełkowe, wyrażasz zgodę na przechowywanie plików cookies (tzw. ciasteczka).
więcej