Wybierz swoją dietę
Wybierz kaloryczność
- 3000 kcal
- 3500 kcal
Menu dla diety
Dieta Strong 3000 kcal
Poniedziałek
19 października 2020
Śniadanie 648 kcal
PASTA JAJECZNA ZE SZCZYPIORKIEM, PIECZYWO ŻYTNIE
Białko 29,5 g Tłuszcze 31,9 g Węglowodany 70,6 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 463 kcal
ZUPA KALAFIOROWA
Białko 20,2 g Tłuszcze 22,8 g Węglowodany 49,3 g
alergeny: ---
Obiad 737 kcal
MAKARON CHIŃSKI Z WARZYWAMI I KURCZAKIEM TAERIYAKI
Białko 62,8 g Tłuszcze 9,7 g Węglowodany 100,1 g
alergeny: ---
Podwieczorek 542 kcal
CIASTO Z SERKIEM I ŻURAWINĄ
Białko 11,2 g Tłuszcze 36,7 g Węglowodany 55,6 g
alergeny: ---
Kolacja 702 kcal
PĘCZAK Z PESTO, PŁATKAMI MIGDAŁÓW
Białko 22,7 g Tłuszcze 27,7 g Węglowodany 94,9 g
alergeny: ---
Wtorek
20 października 2020
Śniadanie 618 kcal
GRILLOWANA, WARZYWNA BRUSCHETTA, BAGIETKA PEŁNOZIARNISTA
Białko 14,8 g Tłuszcze 13,8 g Węglowodany 124,2 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 389 kcal
SAŁATKA ZE SŁONECZNIKIEM, POMARAŃCZĄ I TWAROGIEM, PODANA Z SOSEM BAZYLIOWYM
Białko 19,3 g Tłuszcze 16,0 g Węglowodany 81,5 g
alergeny: ---
Obiad 733 kcal
GULASZ Z INDYKA Z MARCHEWKĄ I SUSZNYMI POMIDORAMI, RYŻ BRĄZOWY, SURÓWKA Z BIAŁEJ KAPUSTY
Białko 54,7 g Tłuszcze 15,5 g Węglowodany 104,9 g
alergeny: ---
Podwieczorek 532 kcal
CIASTO ZE ŚLIWKĄ
Białko 10,7 g Tłuszcze 26,3 g Węglowodany 79,2 g
alergeny: ---
Kolacja 871 kcal
MAKARON RIGATONI ZE SZPINAKIEM, RICOTTĄ I SEREM GRANA PADANO
Białko 69,6 g Tłuszcze 36,1 g Węglowodany 70,9 g
alergeny: ---
Środa
21 października 2020
Śniadanie 534 kcal
POMIDOROWY PASZTET Z CIECIERZYCY, PUMPERNIKIEL, WARZYWA
Białko 19,2 g Tłuszcze 20,3 g Węglowodany 79,1 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 589 kcal
SAŁATKA Z CAMEMBERT I WARZYWAMI
Białko 22,7 g Tłuszcze 35,3 g Węglowodany 49,9 g
alergeny: ---
Obiad 1038 kcal
NUGETSY, FRYTKI, BROKUŁ, SOS SEZAMOWY
Białko 65,4 g Tłuszcze 39,0 g Węglowodany 97,0 g
alergeny: ---
Podwieczorek 516 kcal
TAPIOKA Z OWOCAMI I ORZECHAMI
Białko 5,0 g Tłuszcze 28,3 g Węglowodany 64,1 g
alergeny: ---
Kolacja 523 kcal
RYŻ MEKSYKAŃSKI
Białko 13,7 g Tłuszcze 16,1 g Węglowodany 84,4 g
alergeny: ---
Czwartek
22 października 2020
Śniadanie 708 kcal
KANAPKI Z SEREM MOZZARELLĄ I PESTO Z PIECZONYCH BURAKÓW I ORZECHÓW NERKOWCA
Białko 40,6 g Tłuszcze 32,3 g Węglowodany 75,5 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 148 kcal
KAPUŚNIAK NA WYWARZE WARZYWNYM Z ZIEMNIAKAMI
Białko 8,5 g Tłuszcze 6,6 g Węglowodany 22,6 g
alergeny: ---
Obiad 853 kcal
ROLADA ZE SZPINAKIEM I FETĄ, KASZA, WARZYWA NA PARZE
Białko 49,9 g Tłuszcze 39,7 g Węglowodany 70,1 g
alergeny: ---
Podwieczorek 498 kcal
ANDRUT
Białko 17,8 g Tłuszcze 26,5 g Węglowodany 59,8 g
alergeny: ---
Kolacja 593 kcal
SAŁATKA Z TUŃCZYKIEM I MAKARONEM
Białko 30,1 g Tłuszcze 18,1 g Węglowodany 80,9 g
alergeny: ---
Piątek
23 października 2020
Śniadanie 642 kcal
TWARÓG ZE SZCZYPIORKIEM I RZODKIEWKĄ
Białko 45,4 g Tłuszcze 18,5 g Węglowodany 74,8 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 275 kcal
ZUPA BROKUŁOWA
Białko 10,9 g Tłuszcze 6,1 g Węglowodany 57,0 g
alergeny: ---
Obiad 899 kcal
MINTAJ W SOSIE KOPERKOWYM, MARCHEW BABY
Białko 42,0 g Tłuszcze 34,2 g Węglowodany 112,1 g
alergeny: ---
Podwieczorek 516 kcal
CZEKOLADOWE CIATECZKA, JOGURT, OWOCE
Białko 5,0 g Tłuszcze 28,3 g Węglowodany 64,1 g
alergeny: ---
Kolacja 696 kcal
CURRY Z TOFU
Białko 21,6 g Tłuszcze 35,5 g Węglowodany 74,4 g
alergeny: ---
Sobota
24 października 2020
Śniadanie 731 kcal
OMLET BANANOWO-KAKAOWY Z SEREM HOMOGENIZOWANYM, OPRÓSZONY WIÓRKAMI KOKOSA
Białko 36,7 g Tłuszcze 39,4 g Węglowodany 69,7 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 385 kcal
ZUPA KREM Z GROSZKU I PORA
Białko 16,6 g Tłuszcze 16,8 g Węglowodany 48,1 g
alergeny: ---
Obiad 868 kcal
ROLADKI Z PIECZARKAMI, KASZA BULGUR, SURÓWKA WIELOWARZYWNA
Białko 58,7 g Tłuszcze 35,4 g Węglowodany 85,9 g
alergeny: ---
Podwieczorek 372 kcal
KAWAŁKI OWOCÓW Z PŁATKAMI MIGDAŁÓW
Białko 9,4 g Tłuszcze 19,8 g Węglowodany 44,9 g
alergeny: ---
Kolacja 799 kcal
SAŁATKA Z KOZIM SEREM I MAKARONEM
Białko 30,1 g Tłuszcze 35,5 g Węglowodany 90,7 g
alergeny: ---
Niedziela
25 października 2020
Śniadanie 619 kcal
JAJKO SADZONE CHLEB ŻYTNI, WARZYWA
Białko 42,7 g Tłuszcze 23,9 g Węglowodany 58,9 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 412 kcal
SAŁATKA CAPRESE
Białko 29,9 g Tłuszcze 29,5 g Węglowodany 9,6 g
alergeny: ---
Obiad 761 kcal
KOTLECIKI Z PIERSI Z KURCZAKA Z PAPRYKĄ I KUKURYDZĄ, SAŁATA Z SOSEM JOGURTOWYM
Białko 57,0 g Tłuszcze 39,5 g Węglowodany 81,5 g
alergeny: ---
Podwieczorek 391 kcal
CIASTECZKA OWSIANE
Białko 18,7 g Tłuszcze 11,5 g Węglowodany 56,9 g
alergeny: ---
Kolacja 605 kcal
TWAROŻEK Z RZODKIEWKĄ SŁONECZNIKIEM, PIECZYWO
Białko 23,0 g Tłuszcze 28,8 g Węglowodany 64,3 g
alergeny: ---
Poniedziałek
26 października 2020
Śniadanie 642 kcal
OMLET Z KUKURYDZĄ, z sosem jogurtowo-szpinakowym
Białko 34,2 g Tłuszcze 25,4 g Węglowodany 70,2 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 403 kcal
PAPRYKOWA PASTA Z SUSZONYMI POMIDORAMI, PIECZYWKO WASA
Białko 15,1 g Tłuszcze 21,6 g Węglowodany 42,4 g
alergeny: ---
Obiad 829 kcal
CHICKEN CURRY, RYŻ BASMATI
Białko 53,3 g Tłuszcze 55,3 g Węglowodany 31,2 g
alergeny: ---
Podwieczorek 491 kcal
JOGURT Z GORZKĄ CZEKOLADĄ I OWOCAMI
Białko 16,2 g Tłuszcze 28,6 g Węglowodany 48,7 g
alergeny: ---
Kolacja 666 kcal
SAŁATKA Z NACHOSAMI
Białko 22,6 g Tłuszcze 36,0 g Węglowodany 61,6 g
alergeny: ---
Wtorek
27 października 2020
Śniadanie 695 kcal
KOKOSOWA OWSIANKA
Białko 17,3 g Tłuszcze 38,5 g Węglowodany 72,0 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 385 kcal
ZUPA KREM Z GROSZKU I BROKUŁA
Białko 16,6 g Tłuszcze 16,8 g Węglowodany 48,1 g
alergeny: ---
Obiad 812 kcal
ORZECHOWY KURCZAK, FASOLKA Z POMIDORAMI, SER FETA I KASZA
Białko 63,0 g Tłuszcze 24,0 g Węglowodany 92,4 g
alergeny: ---
Podwieczorek 467 kcal
ZIELONE PLACUSZKI PODANE Z DUSZONYM JABŁKIEM
Białko 11,2 g Tłuszcze 22,6 g Węglowodany 55,6 g
alergeny: ---
Kolacja 642 kcal
MAKARON PODANY Z PESTO Z BURAKÓW I ORZECHÓW
Białko 22,6 g Tłuszcze 33,4 g Węglowodany 79,2 g
alergeny: ---
Środa
28 października 2020
Śniadanie 721 kcal
BATONIKI MUSLI PODANE Z JOGURTEM, OWOCE
Białko 19,9 g Tłuszcze 39,8 g Węglowodany 74,0 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 442 kcal
ZUPA JARZYNOWA
Białko 10,1 g Tłuszcze 24,7 g Węglowodany 53,3 g
alergeny: ---
Obiad 756 kcal
INDYK ZAWIJANY W SZYNKĘ
Białko 47,4 g Tłuszcze 36,5 g Węglowodany 63,1 g
alergeny: ---
Podwieczorek 450 kcal
BUŁECZKI CYNAMONOWE
Białko 10,8 g Tłuszcze 19,2 g Węglowodany 62,9 g
alergeny: ---
Kolacja 698 kcal
MAKARON Z CIECIERZYCĄ I PIECZARKAMI
Białko 20,6 g Tłuszcze 20,0 g Węglowodany 112,6 g
alergeny: ---
Czwartek
29 października 2020
Śniadanie 649 kcal
SAŁATKA Z ANANASEM, KRUCHE PALUCHY
Białko 22,6 g Tłuszcze 35,2 g Węglowodany 62,3 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 720 kcal
PASTA Z BOBU, PIECZYWO, WARZYWA
Białko 34,3 g Tłuszcze 35,9 g Węglowodany 63,7 g
alergeny: ---
Obiad 850 kcal
CHICKEN PALAK, RYŻ BASMATI
Białko 62,3 g Tłuszcze 28,2 g Węglowodany 88,0 g
alergeny: ---
Podwieczorek 389 kcal
BANANANOFFE
Białko 14,3 g Tłuszcze 13,0 g Węglowodany 58,7 g
alergeny: ---
Kolacja 682 kcal
GULASZ Z CIECIERZYCĄ, ZIEMNIAKIEM I SEREM FETA
Białko 31,0 g Tłuszcze 23,2 g Węglowodany 70,3 g
alergeny: ---
Piątek
30 października 2020
Śniadanie 642 kcal
TWARÓG ZE SZCZYPIORKIEM I RZODKIEWKĄ
Białko 45,4 g Tłuszcze 18,5 g Węglowodany 74,8 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 449 kcal
SAŁATKA Z BURACZKIEM
Białko 16,6 g Tłuszcze 20,8 g Węglowodany 52,8 g
alergeny: ---
Obiad 796 kcal
SZASZŁYK RYBNY PODANY Z KASZĄ
Białko 24,0 g Tłuszcze 22,6 g Węglowodany 126,7 g
alergeny: ---
Podwieczorek 526 kcal
DESER CHIA Z OWOCAMI
Białko 21,4 g Tłuszcze 11,3 g Węglowodany 90,4 g
alergeny: ---
Kolacja 724 kcal
LASAGNE Z SOCZEWICĄ
Białko 35,0 g Tłuszcze 18,5 g Węglowodany 107,0 g
alergeny: ---
Sobota
31 października 2020
Śniadanie 623 kcal
MUSLI ZE SŁONECZNIKIEM WŁASNEJ ROBOTY Z TAWROŻKIEM I OWOCAMI
Białko 35,5 g Tłuszcze 20,2 g Węglowodany 80,3 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 390 kcal
SAŁATKA Z GRILLOWANYMI WARZYWAMI I RICOTTĄ
Białko 10,0 g Tłuszcze 27,1 g Węglowodany 28,3 g
alergeny: ---
Obiad 917 kcal
MAKARON PENNE Z PESTO
Białko 54,1 g Tłuszcze 40,7 g Węglowodany 83,2 g
alergeny: ---
Podwieczorek 468 kcal
KASZA MANNA Z GRUSZKĄ
Białko 11,5 g Tłuszcze 36,6 g Węglowodany 26,4 g
alergeny: ---
Kolacja 528 kcal
ZAPIEKANKA ZIEMNIACZANA ZE SZPINAKIEM
Białko 20,2 g Tłuszcze 25,1 g Węglowodany 56,8 g
alergeny: ---
Niedziela
1 listopada 2020
Śniadanie 677 kcal
PŁATKI RYŻOWE Z BANAEM ITRUSKAWKAMI
Białko 19,7 g Tłuszcze 20,9 g Węglowodany 103,9 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 395 kcal
PASTA Z BIAŁEJ FASOLI
Białko 12,5 g Tłuszcze 10,2 g Węglowodany 72,1 g
alergeny: ---
Obiad 761 kcal
BITKI WIEPRZOWE W SOSIE WŁASNYM Z ZIEMNIAKAMI, KAPUSTA CZERWONA
Białko 39,1 g Tłuszcze 26,2 g Węglowodany 90,4 g
alergeny: ---
Podwieczorek 526 kcal
DESER CHIA Z OWOCAMI
Białko 21,4 g Tłuszcze 11,3 g Węglowodany 90,4 g
alergeny: ---
Kolacja 666 kcal
WARZYWA PIECZONE Z DIPEM JOGURTOWO-ZIOŁOWYM, KASZA
Białko 30,1 g Tłuszcze 31,7 g Węglowodany 73,6 g
alergeny: ---