Wybierz swoją dietę
Wybierz kaloryczność
- 3000 kcal
- 3500 kcal
Menu dla diety
Dieta Strong 3000 kcal
Poniedziałek
9 września 2019
Śniadanie 694 kcal
PASTA KANAPKOWA Z KASZĄ JAGLANĄ I SŁONECZNIKIEM, CHLEB ŻYTNI
Białko 22,6 g Tłuszcze 22,6 g Węglowodany 112,6 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 613 kcal
OWOCE Z MIODEM I PŁATKAMI OWSIANYMI PODANE Z JOGURTEM GRECKIM
Białko 12,7 g Tłuszcze 28,8 g Węglowodany 84,1 g
alergeny: ---
Obiad 763 kcal
MAKARON CHOW MEIN Z KURCZAKIEM W SOSIE TERIYAKi Z ORZESZKAMI ZIEMNYMI
Białko 49,4 g Tłuszcze 22,8 g Węglowodany 93,1 g
alergeny: ---
Podwieczorek 436 kcal
SZYSZKI
Białko 8,3 g Tłuszcze 21,4 g Węglowodany 54,0 g
alergeny: ---
Kolacja 517 kcal
JAJO SADZONE, MŁODE ZIEMNIAKI Z KOPERKIEM, KALAFIOR Z WODy
Białko 28,6 g Tłuszcze 27,6 g Węglowodany 46,2 g
alergeny: ---
Wtorek
10 września 2019
Śniadanie 707 kcal
KUSKUS Z JABŁKIEM, TWAROGIEM I ORZECHAMI
Białko 31,7 g Tłuszcze 22,9 g Węglowodany 78,7 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 578 kcal
PASTA Z SOCZEWICY, PIECZONYCH WARZYW I SUSZONYCH POMIDORÓW, PIECZYWO , WARZYWA, PESTKI DYNI
Białko 26,2 g Tłuszcze 20,4 g Węglowodany 74,6 g
alergeny: ---
Obiad 688 kcal
KURCZAK W STYLU TANDOORI, RYŻ , SURÓWKA Z BIAŁEJ KAPUSTY
Białko 45,5 g Tłuszcze 20,4 g Węglowodany 83,5 g
alergeny: ---
Podwieczorek 451 kcal
BEZIKI
Białko 8,6 g Tłuszcze 21,6 g Węglowodany 61,6 g
alergeny: ---
Kolacja 593 kcal
MAKARON PEŁNOZIARNISTY Z CIECIERZYCĄ W SOSIE POMIDOROWYM
Białko 30,1 g Tłuszcze 18,1 g Węglowodany 80,9 g
alergeny: ---
Środa
11 września 2019
Śniadanie 721 kcal
ORZECHOWY TWAROŻEK, Z PREPAROWANYM RYŻEM, PIECZYWO WASA
Białko 41,5 g Tłuszcze 30,1 g Węglowodany 77,4 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 480 kcal
PASTA Z BAKŁAŻANA Z PESTKAMI DYNI, PIECZYWKO TYPU WASA
Białko 13,1 g Tłuszcze 30,0 g Węglowodany 46,2 g
alergeny: ---
Obiad 646 kcal
TIKI MASALA, RYŻ I OGÓREK KISZONY
Białko 42,6 g Tłuszcze 16,8 g Węglowodany 83,5 g
alergeny: ---
Podwieczorek 599 kcal
SMOOTHIE ARBUZ, KIWI, SZPINAK
Białko 11,9 g Tłuszcze 37,2 g Węglowodany 53,9 g
alergeny: ---
Kolacja 558 kcal
MAKARON ALLA PUTTANESCA
Białko 26,4 g Tłuszcze 17,9 g Węglowodany 72,6 g
alergeny: ---
Czwartek
12 września 2019
Śniadanie 624 kcal
GRANOLA WŁASNEJ ROBOTY, JOGURT GRECKI, OWOCE
Białko 13,3 g Tłuszcze 27,6 g Węglowodany 82,2 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 460 kcal
PROTEINOWY KOKTAJL
Białko 28,8 g Tłuszcze 13,2 g Węglowodany 57,6 g
alergeny: ---
Obiad 962 kcal
JARZYNOWA ZUPA KREM, PEŁNOZIARNISTY MAKARON W KREMOWYM SOSIE SZPINAKOWYM Z KURCZAKIEM
Białko 56,8 g Tłuszcze 50,4 g Węglowodany 78,6 g
alergeny: ---
Podwieczorek 390 kcal
CZEKOLADOWO-KAWOWE CIASTO
Białko 11,9 g Tłuszcze 19,2 g Węglowodany 46,0 g
alergeny: ---
Kolacja 571 kcal
KASZA Z WARZYWAMI I PIECZONĄ CIECIERZYCą
Białko 15,6 g Tłuszcze 20,4 g Węglowodany 82,4 g
alergeny: ---
Piątek
13 września 2019
Śniadanie 674 kcal
ORKISZOWE NALEŚNIKI Z SERKIEM, OWOCAMI I ORZECHAMI
Białko 27,0 g Tłuszcze 14,4 g Węglowodany 115,1 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 523 kcal
SAŁATKA Z MOZZARELLĄ, PIECZYWKO ,,WASA”
Białko 28,7 g Tłuszcze 28,8 g Węglowodany 39,0 g
alergeny: ---
Obiad 776 kcal
DORSZ W KREMOWYM SOSIE, KASZA PĘCZAk
Białko 39,6 g Tłuszcze 37,2 g Węglowodany 77,2 g
alergeny: ---
Podwieczorek 374 kcal
OWOCE W GORZKIEJ CZEKOLADZIE I ORZECHACh
Białko 5,8 g Tłuszcze 20,4 g Węglowodany 45,6 g
alergeny: ---
Kolacja 662 kcal
SAŁATKA Z KUSKUSEM, POLĘDWICZKĄ Z INDYKA I SEREM FETA
Białko 35,4 g Tłuszcze 33,6 g Węglowodany 60,0 g
alergeny: ---
Sobota
14 września 2019
Śniadanie 601 kcal
BUDYŃ JAGLANY Z MUSEM TRUSKAWKOWYM
Białko 13,0 g Tłuszcze 18,4 g Węglowodany 102,7 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 431 kcal
SAŁATKA Z ŁOSOSIEM I ORZECHAMI WŁOSKIMI
Białko 31,1 g Tłuszcze 24,7 g Węglowodany 22,2 g
alergeny: ---
Obiad 816 kcal
ZIEMNIAKI NA KRUCHYM SPODZIE
Białko 27,6 g Tłuszcze 33,2 g Węglowodany 101,5 g
alergeny: ---
Podwieczorek 481 kcal
CHLEBEK DYNIOWY, OWOCE
Białko 15,6 g Tłuszcze 22,6 g Węglowodany 51,5 g
alergeny: ---
Kolacja 648 kcal
KOTLECIKI DROBIOWE Z BROKUŁAMI, SOSEM POMIDOROWYM, RYŻEM BRĄZOWYM, MARCHEWKA TARTA
Białko 51,1 g Tłuszcze 13,3 g Węglowodany 90,6 g
alergeny: ---
Niedziela
15 września 2019
Śniadanie 617 kcal
PASTA KANAPKOWA Z PIECZONYCH WARZYW, SEREK ŚNIADANIOWY, CHLEB GRAHAM
Białko 17,9 g Tłuszcze 38,8 g Węglowodany 55,3 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 462 kcal
PLACKI JOGURTOWO-JABŁKOWE
Białko 14,4 g Tłuszcze 13,6 g Węglowodany 75,4 g
alergeny: ---
Obiad 798 kcal
GYROS Z SOSEM CZOSNKOWYM, SAŁATKA Z FETĄ I RYŻ JAŚMINOWY
Białko 69,7 g Tłuszcze 23,3 g Węglowodany 83,3 g
alergeny: ---
Podwieczorek 436 kcal
SAŁATKA OWOCOWA
Białko 10,1 g Tłuszcze 22,6 g Węglowodany 57,5 g
alergeny: ---
Kolacja 701 kcal
KOTLET JAJECZNY, KASZA GRYCZANA Z WARZYWAMI
Białko 29,3 g Tłuszcze 34,8 g Węglowodany 65,4 g
alergeny: ---
Poniedziałek
16 września 2019
Śniadanie 752 kcal
OMLET Z OLIWKAMI, WARZYWA, PIECZYWO
Białko 33,7 g Tłuszcze 36,1 g Węglowodany 74,4 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 389 kcal
ZUPA KREM JARZYNOWA ZE SŁONECZNIKIEM, SMOOTHIE GRUSZKOWO ŚLIWKOWE
Białko 21,7 g Tłuszcze 20,4 g Węglowodany 38,3 g
alergeny: ---
Obiad 792 kcal
SPAGHETTI BOLOGNESE
Białko 65,8 g Tłuszcze 30,4 g Węglowodany 63,6 g
alergeny: ---
Podwieczorek 438 kcal
MLECZNE KULKI MOCY
Białko 13,3 g Tłuszcze 27,5 g Węglowodany 37,6 g
alergeny: ---
Kolacja 661 kcal
WARZYWNY GULASZ INDYJSKI Z RYŻEM
Białko 40,2 g Tłuszcze 35,4 g Węglowodany 43,9 g
alergeny: ---
Wtorek
17 września 2019
Śniadanie 672 kcal
NALEŚNIKI Z BUDYNIOWYM I TWAROŻKIEM
Białko 32,5 g Tłuszcze 34,3 g Węglowodany 61,2 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 512 kcal
ZUPA MINESTRONE Z MŁODĄ KAPUSTĄ, BATON MOCY
Białko 11,8 g Tłuszcze 30,0 g Węglowodany 53,2 g
alergeny: ---
Obiad 757 kcal
PARMIGIANA Z KURCZAKA Z RYŻEM PARABOLICZNYM, SAŁATA
Białko 56,4 g Tłuszcze 25,2 g Węglowodany 76,7 g
alergeny: ---
Podwieczorek 619 kcal
PUSZYSTE CIASTO
Białko 14,8 g Tłuszcze 29,8 g Węglowodany 74,4 g
alergeny: ---
Kolacja 510 kcal
KASZA BULGUR Z BROKUŁEM, OLIWKAMI I SEREM FETA. SOS CZOSNKOWY
Białko 17,6 g Tłuszcze 24,0 g Węglowodany 55,3 g
alergeny: ---
Środa
18 września 2019
Śniadanie 584 kcal
PASZTET DROBIOWY, SOS CHRZANOWY, PIECZYWO, WARZYWa
Białko 32,9 g Tłuszcze 23,8 g Węglowodany 69,7 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 300 kcal
SEREK WIEJSKI Z GRUSZKĄ
Białko 23,4 g Tłuszcze 5,3 g Węglowodany 40,3 g
alergeny: ---
Obiad 1123 kcal
KREM Z PIECZAREK, PIECZONE MIELONE, MARCHEW MINI, ZIEMNIAKI
Białko 57,4 g Tłuszcze 50,8 g Węglowodany 113,9 g
alergeny: ---
Podwieczorek 431 kcal
UCIERANE CIASTO ZE ŚLIWKą
Białko 10,2 g Tłuszcze 17,4 g Węglowodany 58,6 g
alergeny: ---
Kolacja 755 kcal
MAKARON ZE SZPINAKIEM, FETĄ, SŁONECZNIKIEM I SEZAMEM
Białko 31,8 g Tłuszcze 41,5 g Węglowodany 70,7 g
alergeny: ---
Czwartek
19 września 2019
Śniadanie 571 kcal
PASTA Z MAKRELI PODANA Z PIECZYWEM I OGÓRKIEM
Białko 39,7 g Tłuszcze 17,8 g Węglowodany 73,3 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 572 kcal
DESER BANAN-TOFFI
Białko 14,4 g Tłuszcze 28,1 g Węglowodany 67,6 g
alergeny: ---
Obiad 971 kcal
ZUPA KREM Z SOCZEWICY, PIERŚ ZAPIEKANA PO HAWAJSKU, RYŻ JAŚMINOWY, BROKUŁ
Białko 69,2 g Tłuszcze 34,8 g Węglowodany 107,3 g
alergeny: ---
Podwieczorek 358 kcal
JOGURT Z GOTOWANĄ ŚLIWKĄ I GORZKĄ CZEKOLADą
Białko 13,0 g Tłuszcze 19,8 g Węglowodany 34,8 g
alergeny: ---
Kolacja 624 kcal
SAŁATKA Z SEREM KOZIM I GRZANKAMi
Białko 23,9 g Tłuszcze 32,2 g Węglowodany 64,8 g
alergeny: ---
Piątek
20 września 2019
Śniadanie 565 kcal
TWAROŻEK Z SUSZONYMI POMIDORAMI, PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE, PAPRYKa
Białko 43,7 g Tłuszcze 13,7 g Węglowodany 70,2 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 300 kcal
KOKTAJL CZEKOLADOWY
Białko 23,4 g Tłuszcze 5,4 g Węglowodany 40,3 g
alergeny: ---
Obiad 1123 kcal
WŁOSKA ZUPA Z MAKARONEM, TORTILLA Z TUŃCZYKIEM
Białko 57,4 g Tłuszcze 50,8 g Węglowodany 113,9 g
alergeny: ---
Podwieczorek 400 kcal
OWOCE Z MIGDAŁAMI I RODZYNKAMI, JOGURT
Białko 9,4 g Tłuszcze 21,0 g Węglowodany 49,4 g
alergeny: ---
Kolacja 628 kcal
PIECZONE PLACKI ZIEMNIACZANE Z SOSEM PIECZARKOWYM
Białko 22,7 g Tłuszcze 13,7 g Węglowodany 103,0 g
alergeny: ---
Sobota
21 września 2019
Śniadanie 619 kcal
JAJA NA TWARDO, PUMPERNIKIEL, SEREK ŚNIADANIOWY, WARZYWA Z PESTKAMI DYNI
Białko 32,2 g Tłuszcze 32,8 g Węglowodany 57,6 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 557 kcal
SAŁATKA Z OSCYPKIEM I KONFITURĄ Z ŻURAWINY, PIECZYWKO TYPU ,,WASA”
Białko 21,4 g Tłuszcze 33,6 g Węglowodany 39,4 g
alergeny: ---
Obiad 875 kcal
ROLADKI DROBIOWE Z SEREM I PIETRUSZKĄ, FASOLKA SZPARAGOWA Z PEŁNOZIARNISTĄ BUŁKĄ TARTĄ, DWUKOLOROWE PUREE, MIX OWOCÓW SUSZONYCH I ORZECHÓW
Białko 54,4 g Tłuszcze 31,2 g Węglowodany 104,8 g
alergeny: ---
Podwieczorek 362 kcal
KULECZKI RAFAELLO NADZIANE MIGDAŁEM, MELON, POMARAŃCZA
Białko 6,0 g Tłuszcze 22,8 g Węglowodany 39,0 g
alergeny: ---
Kolacja 737 kcal
MAKARON PEŁNOZIARNISTY ZAPIEKANY Z BROKUŁEM I SEREM CHEDDAR
Białko 40,1 g Tłuszcze 22,1 g Węglowodany 98,4 g
alergeny: ---
Niedziela
22 września 2019
Śniadanie 580 kcal
KOKOSOWA OWSIANKA Z WIÓRAMI BIAŁEJ CZEKOLADY I OWOCAMi
Białko 19,0 g Tłuszcze 22,8 g Węglowodany 82,9 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 460 kcal
PROTEINOWY KOKTAJL
Białko 28,8 g Tłuszcze 13,2 g Węglowodany 57,6 g
alergeny: ---
Obiad 1022 kcal
ZUPA Z CUKINII I POMIDORÓW, KURCZAK W ORZECHACH, SAŁATKA Z FASOLKĄ, RYŻ BRĄZOWY
Białko 63,0 g Tłuszcze 46,8 g Węglowodany 90,4 g
alergeny: ---
Podwieczorek 432 kcal
SERNIK
Białko 9,6 g Tłuszcze 12,4 g Węglowodany 75,0 g
alergeny: ---
Kolacja 528 kcal
PIECZONE KOTLECIKI RUSKIE Z SOSEM PIECZARKOWYm
Białko 26,6 g Tłuszcze 19,2 g Węglowodany 61,7 g
alergeny: ---