Wybierz swoją dietę
Wybierz kaloryczność
- 3000 kcal
- 3500 kcal
Menu dla diety
Dieta Strong 3000 kcal
Poniedziałek
10 lutego 2020
Śniadanie 636 kcal
JAGLANKA Z SOSEM ORZECHOWYM
Białko 15,7 g Tłuszcze 13,2 g Węglowodany 117,1 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 488 kcal
MEKSYKAŃSKA QUESADILLA
Białko 24,0 g Tłuszcze 15,1 g Węglowodany 67,9 g
alergeny: ---
Obiad 805 kcal
MAKARON ZE SZPINAKIEM I KURCZAKIEM
Białko 61,6 g Tłuszcze 17,8 g Węglowodany 95,5 g
alergeny: ---
Podwieczorek 364 kcal
KASZA MANNA Z SOSEM WIŚNIOWYM I ORZECHAMI
Białko 60,6 g Tłuszcze 1,8 g Węglowodany 27,4 g
alergeny: ---
Kolacja 709 kcal
KOKTAJL MIX OWOCOWY
Białko 36,0 g Tłuszcze 30,6 g Węglowodany 80,5 g
alergeny: ---
Wtorek
11 lutego 2020
Śniadanie 546 kcal
HUMMUS Z groszkiem, PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE, WARZYWa
Białko 23,2 g Tłuszcze 20,2 g Węglowodany 79,4 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 396 kcal
KOKTAJL BOUNTY
Białko 10,6 g Tłuszcze 21,7 g Węglowodany 42,0 g
alergeny: ---
Obiad 712 kcal
KURCZAK Z TOFU I Z WARZYWAMI W SOSIE SŁODO-KWAŚNYM
Białko 50,5 g Tłuszcze 21,1 g Węglowodany 88,0 g
alergeny: ---
Podwieczorek 470 kcal
SERNIK NA zimnio
Białko 43,1 g Tłuszcze 14,4 g Węglowodany 44,5 g
alergeny: ---
Kolacja 649 kcal
QUICHE Z BROKUŁEM
Białko 37,7 g Tłuszcze 33,4 g Węglowodany 51,4 g
alergeny: ---
Środa
12 lutego 2020
Śniadanie 613 kcal
PASTA Z FASOLI, PIECZYWO
Białko 24,6 g Tłuszcze 22,0 g Węglowodany 79,7 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 456 kcal
BROKUŁ Z FETĄ, PŁATKAMI MIGDAŁÓW I SOSEM VINEGRET
Białko 23,8 g Tłuszcze 30,1 g Węglowodany 82,7 g
alergeny: ---
Obiad 746 kcal
KURCZAK W SEZAMIE, PIECZONE ZIEMNIACZKI, MIZERIA
Białko 52,6 g Tłuszcze 31,4 g Węglowodany 67,4 g
alergeny: ---
Podwieczorek 565 kcal
PUDDING Z GALARETKĄ
Białko 12,0 g Tłuszcze 27,0 g Węglowodany 82,8 g
alergeny: ---
Kolacja 700 kcal
FIT KASZA BULGUR Z WARZYWAMI
Białko 22,2 g Tłuszcze 31,2 g Węglowodany 93,0 g
alergeny: ---
Czwartek
13 lutego 2020
Śniadanie 642 kcal
Płatki owsiane z masłem orzechowym, owoce
Białko 30,7 g Tłuszcze 34,2 g Węglowodany 61,6 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 324 kcal
BROKUŁOWA Z GROSZKIEM
Białko 13,0 g Tłuszcze 8,4 g Węglowodany 50,3 g
alergeny: ---
Obiad 905 kcal
PIECZONE MIELONE PODANE Z BURACZKAMI I ZIEMNIAKAMI
Białko 55,9 g Tłuszcze 28,6 g Węglowodany 114,8 g
alergeny: ---
Podwieczorek 398 kcal
TAPIOKA Z ORZECHAMI
Białko 8,8 g Tłuszcze 28,9 g Węglowodany 27,8 g
alergeny: ---
Kolacja 712 kcal
TORTILLA
Białko 34,6 g Tłuszcze 30,4 g Węglowodany 80,2 g
alergeny: ---
Piątek
14 lutego 2020
Śniadanie 625 kcal
NALEŚNIKI ZE SZPINAKIEM I FETĄ
Białko 28,1 g Tłuszcze 25,8 g Węglowodany 70,1 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 374 kcal
ZUPA KAPUŚCIANA
Białko 9,6 g Tłuszcze 13,0 g Węglowodany 58,3 g
alergeny: ---
Obiad 841 kcal
MAKARON Z TUŃCZYKIEM W KREMOWYM SOSIE POMIDOROWYM
Białko 49,0 g Tłuszcze 36,4 g Węglowodany 80,8 g
alergeny: ---
Podwieczorek 538 kcal
SNICERS JAGLANY
Białko 14,8 g Tłuszcze 25,1 g Węglowodany 66,5 g
alergeny: ---
Kolacja 677 kcal
SAŁATKA RYŻOWA Z JAJKIEM
Białko 43,9 g Tłuszcze 24,6 g Węglowodany 72,7 g
alergeny: ---
Sobota
15 lutego 2020
Śniadanie 599 kcal
PASTA Z PIECZONEJ PAPRYKI, PIECZYWO
Białko 29,5 g Tłuszcze 33,0 g Węglowodany 50,4 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 436 kcal
JOGURT Z POMARAŃCZA I PŁATKAMI MIGDAŁÓW
Białko 17,3 g Tłuszcze 10,2 g Węglowodany 75,0 g
alergeny: ---
Obiad 757 kcal
KURCZAK ZE SZPINAKIEM
Białko 63,7 g Tłuszcze 9,5 g Węglowodany 99,7 g
alergeny: ---
Podwieczorek 479 kcal
KOKTAJ KAKAOWY
Białko 10,3 g Tłuszcze 26,4 g Węglowodany 52,1 g
alergeny: ---
Kolacja 672 kcal
FASOLKA PO BRETOŃSKU
Białko 41,6 g Tłuszcze 25,2 g Węglowodany 68,0 g
alergeny: ---
Niedziela
16 lutego 2020
Śniadanie 696 kcal
OWSIANY OMLET Z OWOCAMI
Białko 34,6 g Tłuszcze 36,5 g Węglowodany 67,0 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 384 kcal
WARZYWA NA PARZE
Białko 12,5 g Tłuszcze 16,0 g Węglowodany 48,2 g
alergeny: ---
Obiad 865 kcal
PAELLA
Białko 54,0 g Tłuszcze 36,0 g Węglowodany 82,9 g
alergeny: ---
Podwieczorek 443 kcal
gRUSZKA W CZEKOLADZIE
Białko 21,4 g Tłuszcze 8,8 g Węglowodany 79,1 g
alergeny: ---
Kolacja 707 kcal
MAKARON TAGIATELLE Z PIECZARKAMI
Białko 39,4 g Tłuszcze 30,7 g Węglowodany 69,7 g
alergeny: ---
Poniedziałek
17 lutego 2020
Śniadanie 607 kcal
OMLET CZEKOLADOWY
Białko 32,9 g Tłuszcze 19,8 g Węglowodany 75,0 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 419 kcal
ZUPA Z PORA I ZIEMNIAKÓW
Białko 18,0 g Tłuszcze 20,6 g Węglowodany 33,5 g
alergeny: ---
Obiad 815 kcal
KURCZAK W SOSIE PIECZARKOWYM, MARCHEW Z GROSZKIEM, KASZA JĘCZMIENNA
Białko 81,0 g Tłuszcze 21,4 g Węglowodany 76,6 g
alergeny: ---
Podwieczorek 542 kcal
JOGURT Z MUSEM TRUSKAWKOWYM, CZEKOLADA I RODZYNKI
Białko 11,2 g Tłuszcze 36,7 g Węglowodany 55,6 g
alergeny: ---
Kolacja 589 kcal
GULASZ Z ZIEMNIAKAMI I CZERWONĄ FASOLĄ
Białko 33,1 g Tłuszcze 10,2 g Węglowodany 92,3 g
alergeny: ---
Wtorek
18 lutego 2020
Śniadanie 734 kcal
JAJKO SADZONE, PASTA Z BURAKÓW, PIECZYWO
Białko 35,6 g Tłuszcze 33,5 g Węglowodany 74,5 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 359 kcal
KALAFIOR PIECZONY Z CIECIERZYCĄ
Białko 13,6 g Tłuszcze 24,0 g Węglowodany 26,3 g
alergeny: ---
Obiad 792 kcal
PIECZONY SCHAB Z RYŻEM BRĄZOWYM, SURÓWKA
Białko 65,9 g Tłuszcze 25,1 g Węglowodany 82,0 g
alergeny: ---
Podwieczorek 461 kcal
SZARLOTKA
Białko 7,2 g Tłuszcze 18,2 g Węglowodany 74,2 g
alergeny: ---
Kolacja 642 kcal
MAKARON Z SOSEM TRUSKAWKOWYM I TWAROGIEM
Białko 31,8 g Tłuszcze 14,8 g Węglowodany 95,2 g
alergeny: ---
Środa
19 lutego 2020
Śniadanie 739 kcal
PASZTET Z SOCZEWICY, SAŁATKA
Białko 36,1 g Tłuszcze 24,7 g Węglowodany 97,0 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 492 kcal
SAŁATKA Z BURACZKIEM
Białko 17,2 g Tłuszcze 23,5 g Węglowodany 58,3 g
alergeny: ---
Obiad 719 kcal
KURCZAK W STYLU TANDOORI, KUSKUS, SOS JOGURTOWY Z OGÓRKIEM, SER FETA
Białko 44,6 g Tłuszcze 19,6 g Węglowodany 89,0 g
alergeny: ---
Podwieczorek 510 kcal
PIERNIK
Białko 10,9 g Tłuszcze 22,3 g Węglowodany 68,2 g
alergeny: ---
Kolacja 605 kcal
SPAGHETTI Z SOSEM POMIDOROWYM Z PAPRYKĄ, OLIWKAMI I KUKURYDZĄ
Białko 28,6 g Tłuszcze 17,3 g Węglowodany 88,2 g
alergeny: ---
Czwartek
20 lutego 2020
Śniadanie 731 kcal
PASTA Z ZIELONEGO GROSZKU, PIECZYWO
Białko 52,1 g Tłuszcze 27,0 g Węglowodany 83,2 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 454 kcal
ZUPA KREM Z SOCZEWICY
Białko 28,2 g Tłuszcze 13,6 g Węglowodany 60,5 g
alergeny: ---
Obiad 781 kcal
KOTLET DROBIOWY, GASZA GRYCZANA, SURÓWKA
Białko 54,0 g Tłuszcze 27,4 g Węglowodany 78,4 g
alergeny: ---
Podwieczorek 354 kcal
KASZA MANNA Z BANANEM I GRUSZKĄ
Białko 11,8 g Tłuszcze 2,5 g Węglowodany 75,7 g
alergeny: ---
Kolacja 755 kcal
MAKARON ZE SZPINAKIEM I SOCZEWICĄ
Białko 31,8 g Tłuszcze 41,5 g Węglowodany 70,7 g
alergeny: ---
Piątek
21 lutego 2020
Śniadanie 708 kcal
TWAROŻEK ORZECHOWY, WASA, OWOCe
Białko 36,0 g Tłuszcze 23,0 g Węglowodany 90,6 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 433 kcal
SAŁATKA Z FASOLĄ CZERWONĄ, SOS JOGURTOWY Z PIETRUSZKĄ
Białko 12,0 g Tłuszcze 28,8 g Węglowodany 33,1 g
alergeny: ---
Obiad 835 kcal
BURGERY RYBNE Z ZIEMNIAKAMI TŁUCZONYMI I SURÓWKĄ
Białko 46,0 g Tłuszcze 38,3 g Węglowodany 85,7 g
alergeny: ---
Podwieczorek 492 kcal
CIASTO CYTRYNOWE
Białko 6,7 g Tłuszcze 33,6 g Węglowodany 50,4 g
alergeny: ---
Kolacja 601 kcal
KASZA GRYCZANA Z JAJKIEM SADZONYM I WARZYWAMI
Białko 35,2 g Tłuszcze 27,4 g Węglowodany 65,2 g
alergeny: ---
Sobota
22 lutego 2020
Śniadanie 623 kcal
WEGE PAPRYKARZ JAGLANY, PIECZYWO, WARZYWA
Białko 17,5 g Tłuszcze 19,8 g Węglowodany 113,9 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 480 kcal
ZUPA KREM Z BIAŁYCH WARZYW Z CIECIERZYCĄ
Białko 39,7 g Tłuszcze 20,3 g Węglowodany 59,3 g
alergeny: ---
Obiad 808 kcal
PIECZONA PIERŚ Z INDYKA FASZEROWANA MOZZARELLĄ I ANANASEM, RYŻ DZIKI Z CZARNYM SEZAMEM, SURÓWKA Z RZODKIEWKI BIAŁEJ, MARCHWI I PORA
Białko 62,8 g Tłuszcze 20,2 g Węglowodany 104,4 g
alergeny: ---
Podwieczorek 499 kcal
CZEKO BUDYŃ JAGLANY Z ORZECHAMI WŁOSKIMI
Białko 13,6 g Tłuszcze 17,5 g Węglowodany 70,8 g
alergeny: ---
Kolacja 684 kcal
TORTILLA Z WOŁOWINĄ
Białko 21,7 g Tłuszcze 19,8 g Węglowodany 109,4 g
alergeny: ---
Niedziela
23 lutego 2020
Śniadanie 718 kcal
PLACUSZKI TWAROGOWO- OWSIANE Z SUSZONĄ MORELĄ, JOGURT NATURALNY
Białko 63,6 g Tłuszcze 22,1 g Węglowodany 70,3 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 396 kcal
SAŁATKA Z GREJPFRUTEM I SŁONECZNIKIEM
Białko 21,6 g Tłuszcze 20,2 g Węglowodany 41,9 g
alergeny: ---
Obiad 792 kcal
kurczak W POMIDOROWYM PESTO, SAŁATKA OWOCOWA
Białko 42,0 g Tłuszcze 23,2 g Węglowodany 106,7 g
alergeny: ---
Podwieczorek 438 kcal
CIASTO Z MAKIEM
Białko 13,2 g Tłuszcze 25,7 g Węglowodany 40,2 g
alergeny: ---
Kolacja 730 kcal
HUMMUS Z CIECIERZYCY, PIECZYWO ŻYTNIE
Białko 23,4 g Tłuszcze 27,5 g Węglowodany 111,0 g
alergeny: ---