Wybierz swoją dietę
Wybierz kaloryczność
- 3000 kcal
- 3500 kcal
Menu dla diety
Dieta Strong 3000 kcal
Poniedziałek
12 kwietnia 2021
Śniadanie 720 kcal
PASTA Z BOBU, PIECZYWO, WARZYWA
Białko 34,3 g Tłuszcze 35,9 g Węglowodany 63,7 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 434 kcal
PASZTECIK Z KAPUSTĄ I PIECZARKAMI
Białko 9,0 g Tłuszcze 25,3 g Węglowodany 43,6 g
alergeny: ---
Obiad 829 kcal
CHICKEN KORMA Z RYŻEM BASMATI
Białko 53,3 g Tłuszcze 55,3 g Węglowodany 31,2 g
alergeny: ---
Podwieczorek 432 kcal
BISZKOPT PODANY Z DŻEMEM I ORZECHAMI
Białko 8,8 g Tłuszcze 22,1 g Węglowodany 60,7 g
alergeny: ---
Kolacja 750 kcal
MAKARON PEŁNOZIARNISTY Z FASOLĄ CZERWONĄ I SEREM FETA
Białko 37,0 g Tłuszcze 46,0 g Węglowodany 51,6 g
alergeny: ---
Wtorek
13 kwietnia 2021
Śniadanie 347 kcal
SAŁATKA Z JAJKIEM I ORZECHAMI WŁOSKIMI, CHLEB ŻYTNI
Białko 35,4 g Tłuszcze 13,1 g Węglowodany 21,6 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 398 kcal
CHIA Z ORZECHAMI I OWOCAMI
Białko 14,8 g Tłuszcze 15,6 g Węglowodany 49,0 g
alergeny: ---
Obiad 728 kcal
NUGGETSY Z KURCZAKA W LEKKO PIKANTNEJ PANIERCE, RYŻ, SURÓWKA
Białko 57,2 g Tłuszcze 23,3 g Węglowodany 77,8 g
alergeny: ---
Podwieczorek 542 kcal
CIASTO JOGURTOWE Z DAKTYLAMI
Białko 11,2 g Tłuszcze 36,7 g Węglowodany 55,6 g
alergeny: ---
Kolacja 695 kcal
MAKARON W SOSIE ALFREDO
Białko 17,4 g Tłuszcze 34,8 g Węglowodany 81,2 g
alergeny: ---
Środa
14 kwietnia 2021
Śniadanie 715 kcal
OMLET CZEKOLADOWY
Białko 42,0 g Tłuszcze 24,6 g Węglowodany 9,0 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 461 kcal
ZUPA Z KAPUSTY, KALAFIORA I MARCHWI
Białko 24,0 g Tłuszcze 24,6 g Węglowodany 35,4 g
alergeny: ---
Obiad 799 kcal
MIELONE BEZ PANIERKI Z RYŻEM, SURÓWKA
Białko 41,9 g Tłuszcze 39,0 g Węglowodany 67,6 g
alergeny: ---
Podwieczorek 511 kcal
CIASTO MARCHEWKOWE
Białko 13,0 g Tłuszcze 28,6 g Węglowodany 63,0 g
alergeny: ---
Kolacja 666 kcal
JAJKO SADZONE, PIECZYWO, PIECZARKI
Białko 28,8 g Tłuszcze 40,2 g Węglowodany 57,0 g
alergeny: ---
Czwartek
15 kwietnia 2021
Śniadanie 721 kcal
JAGLANKA CZEKOLADOWA
Białko 42,1 g Tłuszcze 27,6 g Węglowodany 76,9 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 389 kcal
PASTA Z RZODKIEWKI I TWAROGU, PIECZYWO
Białko 7,2 g Tłuszcze 21,4 g Węglowodany 40,6 g
alergeny: ---
Obiad 828 kcal
ALOO CHANA Z RYŻEM
Białko 48,7 g Tłuszcze 37,9 g Węglowodany 77,5 g
alergeny: ---
Podwieczorek 430 kcal
BUDYŃ
Białko 9,2 g Tłuszcze 19,2 g Węglowodany 56,4 g
alergeny: ---
Kolacja 620 kcal
TORTILLA
Białko 23,4 g Tłuszcze 24,6 g Węglowodany 74,3 g
alergeny: ---
Piątek
16 kwietnia 2021
Śniadanie 646 kcal
OWSIANKA Z SYROPEM KLONOWYM, BANANEM I ORZECHAMI
Białko 42,2 g Tłuszcze 20,2 g Węglowodany 78,1 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 540 kcal
PASZTET Z ZIELONEJ SOCZEWICY, PIECZYWO ŻYTNIE
Białko 25,0 g Tłuszcze 8,5 g Węglowodany 92,4 g
alergeny: ---
Obiad 844 kcal
DORSZ W SOSIE PIECZARKOWYM, KALAFIOR Z ZIEMNAIKAMI PO GRECKU
Białko 52,8 g Tłuszcze 34,0 g Węglowodany 79,4 g
alergeny: ---
Podwieczorek 419 kcal
JABŁECZNIK
Białko 12,7 g Tłuszcze 18,5 g Węglowodany 54,5 g
alergeny: ---
Kolacja 612 kcal
Kuskus z ciecierzyca, marchewką, brokułem i orzechami
Białko 28,6 g Tłuszcze 16,7 g Węglowodany 87,6 g
alergeny: ---
Sobota
17 kwietnia 2021
Śniadanie 670 kcal
OWSIANKA Z JOGURTEM, BANANEM I KARMELEM DAKTYLOWO-ORZECHOWYM
Białko 46,6 g Tłuszcze 25,3 g Węglowodany 70,9 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 463 kcal
BARSZCZ UKRAIŃSKI
Białko 23,3 g Tłuszcze 16,6 g Węglowodany 63,0 g
alergeny: ---
Obiad 1042 kcal
GULASZ WIEPRZOWY, RYŻ DZIKI, SURÓWKA
Białko 77,0 g Tłuszcze 46,1 g Węglowodany 88,6 g
alergeny: ---
Podwieczorek 265 kcal
SMOOTHIE KOKOS-MANGO-MARCHEW-POMARAŃCZA
Białko 7,6 g Tłuszcze 4,6 g Węglowodany 59,3 g
alergeny: ---
Kolacja 612 kcal
FOCACCIA Z OLIWKAMI, MOZZARELA I PESTO SZPINAKOWYM
Białko 28,6 g Tłuszcze 16,7 g Węglowodany 87,6 g
alergeny: ---
Niedziela
18 kwietnia 2021
Śniadanie 739 kcal
PASTA Z JAJKIEM, MAKRELĄ WĘDZONĄ I SZCZYPIORKIEM, PIECZYWO ŻYTNIE
Białko 37,0 g Tłuszcze 12,5 g Węglowodany 132,7 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 589 kcal
SEREK WIEJSKI Z GRUSZKĄ I BAKALIAMI
Białko 22,7 g Tłuszcze 35,3 g Węglowodany 49,9 g
alergeny: ---
Obiad 755 kcal
KURCZAK W PORACH, KASZA GRYCZANA, SURÓWKA
Białko 61,0 g Tłuszcze 13,9 g Węglowodany 103,3 g
alergeny: ---
Podwieczorek 455 kcal
PŁATKI JAGLANE Z SOSEM MALINOWYM
Białko 17,8 g Tłuszcze 13,9 g Węglowodany 73,3 g
alergeny: ---
Kolacja 636 kcal
QUESADILLA ZE SZPINAKIEM
Białko 30,0 g Tłuszcze 28,8 g Węglowodany 66,4 g
alergeny: ---
Poniedziałek
19 kwietnia 2021
Śniadanie 636 kcal
JAGLANKA Z SOSEM ORZECHOWYM
Białko 15,7 g Tłuszcze 13,2 g Węglowodany 117,1 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 488 kcal
MEKSYKAŃSKA QUESADILLA
Białko 24,0 g Tłuszcze 15,1 g Węglowodany 67,9 g
alergeny: ---
Obiad 782 kcal
WIEPRZOWINA W SOSIE SŁODKO- KWAŚNYM
Białko 61,2 g Tłuszcze 22,9 g Węglowodany 82,1 g
alergeny: ---
Podwieczorek 451 kcal
SERNIK
Białko 8,6 g Tłuszcze 21,6 g Węglowodany 61,6 g
alergeny: ---
Kolacja 649 kcal
QUICHE Z BROKUŁEM
Białko 37,7 g Tłuszcze 33,4 g Węglowodany 51,4 g
alergeny: ---
Wtorek
20 kwietnia 2021
Śniadanie 467 kcal
HUMMUS Z DODATKIEM GROSZKU, PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE, WARZYWA
Białko 16,0 g Tłuszcze 17,4 g Węglowodany 70,8 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 473 kcal
ZUPA KREM Z SOCZEWICY I PAPRYKI Z DODATKIEM FETY
Białko 27,0 g Tłuszcze 21,5 g Węglowodany 49,1 g
alergeny: ---
Obiad 733 kcal
GULASZ DROBIOWY Z KASZĄ, SURÓWKA
Białko 54,7 g Tłuszcze 15,5 g Węglowodany 104,9 g
alergeny: ---
Podwieczorek 571 kcal
KASZA MANNA Z SOSEM WIŚNIOWYM I ORZECHAMI
Białko 19,1 g Tłuszcze 25,7 g Węglowodany 71,8 g
alergeny: ---
Kolacja 858 kcal
SPAGHETTI Z SOSEM MAŚLANO-SOJOWYM i PARMEZANEM
Białko 63,4 g Tłuszcze 28,6 g Węglowodany 86,5 g
alergeny: ---
Środa
21 kwietnia 2021
Śniadanie 613 kcal
PASTA Z FASOLI, PIECZYWO
Białko 24,6 g Tłuszcze 22,0 g Węglowodany 79,7 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 456 kcal
BROKUŁ Z FETĄ, PŁATKAMI MIGDAŁÓW I SOSEM VINEGRET
Białko 23,8 g Tłuszcze 30,1 g Węglowodany 82,7 g
alergeny: ---
Obiad 746 kcal
KURCZAK W SEZAMIE, PIECZONE ZIEMNIACZKI, MIZERIA
Białko 52,6 g Tłuszcze 31,4 g Węglowodany 67,4 g
alergeny: ---
Podwieczorek 468 kcal
CIASTO PODÓWJNIE CZEKOLADOWE
Białko 13,1 g Tłuszcze 7,0 g Węglowodany 89,9 g
alergeny: ---
Kolacja 666 kcal
TABBOULEH Z GROSZKIEM
Białko 45,1 g Tłuszcze 26,5 g Węglowodany 64,3 g
alergeny: ---
Czwartek
22 kwietnia 2021
Śniadanie 551 kcal
KIEŁBASKI DROBIOWE Z SOSEM CHRZANOWY, PIECZYWO
Białko 31,7 g Tłuszcze 24,0 g Węglowodany 60,8 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 584 kcal
KREMOWA BROKUŁOWA Z GROSZKIEM
Białko 27,5 g Tłuszcze 34,8 g Węglowodany 40,1 g
alergeny: ---
Obiad 847 kcal
PIECZONE MIELONE PODANE Z BURACZKAMI I ZIEMNIAKAMI
Białko 50,9 g Tłuszcze 22,8 g Węglowodany 109,8 g
alergeny: ---
Podwieczorek 485 kcal
KULECZKI CZEKOLADOWO-ORZECHOWE
Białko 12,1 g Tłuszcze 24,6 g Węglowodany 55,0 g
alergeny: ---
Kolacja 810 kcal
TORTILLA Z RICOTTĄ I SEZAMEM
Białko 33,4 g Tłuszcze 39,5 g Węglowodany 84,7 g
alergeny: ---
Piątek
23 kwietnia 2021
Śniadanie 625 kcal
NALEŚNIKI ZE SZPINAKIEM I FETĄ
Białko 28,1 g Tłuszcze 25,8 g Węglowodany 70,1 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 374 kcal
ZUPA KAPUŚCIANA
Białko 9,6 g Tłuszcze 13,0 g Węglowodany 58,3 g
alergeny: ---
Obiad 841 kcal
MAKARON Z TUŃCZYKIEM W KREMOWYM SOSIE POMIDOROWYM
Białko 49,0 g Tłuszcze 36,4 g Węglowodany 80,8 g
alergeny: ---
Podwieczorek 438 kcal
DESER JAGLANY SNICERS
Białko 13,3 g Tłuszcze 27,5 g Węglowodany 37,6 g
alergeny: ---
Kolacja 666 kcal
SAŁATKA RYŻOWA Z JAJKIEM
Białko 22,6 g Tłuszcze 36,0 g Węglowodany 61,6 g
alergeny: ---
Sobota
24 kwietnia 2021
Śniadanie 568 kcal
PASTA Z PAPRYKI, MOZZARELLA, CHLEB ŻYTNI
Białko 12,4 g Tłuszcze 16,1 g Węglowodany 99,0 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 347 kcal
JOGURT Z POMARAŃCZĄ, RYŻEM PREPAROWANYM I PŁATKAMI MIGDAŁÓW
Białko 35,4 g Tłuszcze 13,1 g Węglowodany 21,6 g
alergeny: ---
Obiad 797 kcal
KURCZAK PO HAWAJSKU Z RYŻEM BRĄZOWYM
Białko 59,9 g Tłuszcze 13,7 g Węglowodany 119,4 g
alergeny: ---
Podwieczorek 566 kcal
CIASTO PEŁNOZIARNISTE Z KRUSZONKĄ
Białko 12,4 g Tłuszcze 43,1 g Węglowodany 36,5 g
alergeny: ---
Kolacja 672 kcal
FASOLKA PO BRETOŃSKU
Białko 41,6 g Tłuszcze 25,2 g Węglowodany 68,0 g
alergeny: ---
Niedziela
25 kwietnia 2021
Śniadanie 731 kcal
OWSIANY OMLET Z DUSZONYM JABŁKIEM
Białko 52,1 g Tłuszcze 27,0 g Węglowodany 83,2 g
alergeny: ---
Drugie śniadanie 584 kcal
GRILLOWANA SAŁATKA Z CUKINI, POMIDORÓW I KASZY PĘCZAK
Białko 40,4 g Tłuszcze 24,7 g Węglowodany 52,6 g
alergeny: ---
Obiad 865 kcal
PAELLA Z KURCZAKIEM
Białko 54,0 g Tłuszcze 36,0 g Węglowodany 82,9 g
alergeny: ---
Podwieczorek 462 kcal
BROWNIE
Białko 14,4 g Tłuszcze 21,1 g Węglowodany 54,6 g
alergeny: ---
Kolacja 595 kcal
TAGLIATELLE Z PIECZARKAMI I ORZECHAMI NERKOWCA
Białko 24,0 g Tłuszcze 27,6 g Węglowodany 61,6 g
alergeny: ---