menu

Poniedziałek

12 kwietnia 2021

Śniadanie 540 kcal

PASTA Z BOBU, PIECZYWO, WARZYWA

Białko 25,7 g Tłuszcze 26,9 g Węglowodany 47,8 g

alergeny: ---

Drugie śniadanie 190 kcal

KREM WARZYWNY

Białko 7,1 g Tłuszcze 10,4 g Węglowodany 23,9 g

alergeny: ---

Obiad 628 kcal

TOFU KORMA Z RYŻEM BASMATI

Białko 28,1 g Tłuszcze 27,1 g Węglowodany 67,7 g

alergeny: ---

Podwieczorek 535 kcal

JOGURT Z dżemem MUSLI

Białko 24,2 g Tłuszcze 21,7 g Węglowodany 67,8 g

alergeny: ---

Kolacja 563 kcal

MAKARON PEŁNOZIARNISTY Z FASOLĄ CZERWONĄ I SEREM FETA

Białko 27,7 g Tłuszcze 34,5 g Węglowodany 38,7 g

alergeny: ---

Wtorek

13 kwietnia 2021

Śniadanie 260 kcal

SAŁATKA Z JAJKIEM I ORZECHAMI WŁOSKIMI, CHLEB ŻYTNI

Białko 26,6 g Tłuszcze 9,8 g Węglowodany 16,2 g

alergeny: ---

Drugie śniadanie 299 kcal

CHIA Z ORZECHAMI I OWOCAMI

Białko 11,1 g Tłuszcze 11,7 g Węglowodany 36,7 g

alergeny: ---

Obiad 563 kcal

OMLET Z PIECZARKAMI

Białko 25,7 g Tłuszcze 19,2 g Węglowodany 71,6 g

alergeny: ---

Podwieczorek 407 kcal

CIASTO JOGURTOWE Z DAKTYLAMI

Białko 8,4 g Tłuszcze 27,5 g Węglowodany 41,7 g

alergeny: ---

Kolacja 521 kcal

MAKARON W SOSIE ALFREDO

Białko 13,1 g Tłuszcze 26,1 g Węglowodany 60,9 g

alergeny: ---

Środa

14 kwietnia 2021

Śniadanie 536 kcal

OMLET CZEKOLADOWY

Białko 31,5 g Tłuszcze 18,5 g Węglowodany 6,8 g

alergeny: ---

Drugie śniadanie 346 kcal

ZUPA Z KAPUSTY, KALAFIORA I MARCHWI

Białko 18,0 g Tłuszcze 18,5 g Węglowodany 26,6 g

alergeny: ---

Obiad 622 kcal

KOTLECIKI Z TOFU Z RYŻEM, SURÓWKA

Białko 27,5 g Tłuszcze 11,7 g Węglowodany 103,0 g

alergeny: ---

Podwieczorek 383 kcal

CIASTO MARCHEWKOWE

Białko 9,7 g Tłuszcze 21,4 g Węglowodany 47,3 g

alergeny: ---

Kolacja 500 kcal

JAJKO SADZONE, PIECZYWO, PIECZARKI

Białko 21,6 g Tłuszcze 30,2 g Węglowodany 42,8 g

alergeny: ---

Czwartek

15 kwietnia 2021

Śniadanie 541 kcal

JAGLANKA CZEKOLADOWA

Białko 31,6 g Tłuszcze 20,7 g Węglowodany 57,7 g

alergeny: ---

Drugie śniadanie 292 kcal

PASTA Z RZODKIEWKI I TWAROGU, PIECZYWO

Białko 5,4 g Tłuszcze 16,0 g Węglowodany 30,4 g

alergeny: ---

Obiad 621 kcal

ALOO CHANA Z RYŻEM

Białko 36,5 g Tłuszcze 28,4 g Węglowodany 58,1 g

alergeny: ---

Podwieczorek 322 kcal

BUDYŃ

Białko 6,9 g Tłuszcze 14,4 g Węglowodany 42,3 g

alergeny: ---

Kolacja 465 kcal

TORTILLA

Białko 17,6 g Tłuszcze 18,5 g Węglowodany 55,7 g

alergeny: ---

Piątek

16 kwietnia 2021

Śniadanie 484 kcal

OWSIANKA Z SYROPEM KLONOWYM, BANANEM I ORZECHAMI

Białko 31,7 g Tłuszcze 15,1 g Węglowodany 58,6 g

alergeny: ---

Drugie śniadanie 405 kcal

PASZTET Z ZIELONEJ SOCZEWICY, PIECZYWO ŻYTNIE

Białko 18,7 g Tłuszcze 6,4 g Węglowodany 69,3 g

alergeny: ---

Obiad 633 kcal

DORSZ W SOSIE PIECZARKOWYM, KALAFIOR Z ZIEMNAIKAMI PO GRECKU

Białko 39,6 g Tłuszcze 25,5 g Węglowodany 59,6 g

alergeny: ---

Podwieczorek 314 kcal

JABŁECZNIK

Białko 9,5 g Tłuszcze 13,9 g Węglowodany 40,9 g

alergeny: ---

Kolacja 459 kcal

Kuskus z ciecierzyca, marchewką, brokułem i orzechami

Białko 21,4 g Tłuszcze 12,5 g Węglowodany 65,7 g

alergeny: ---

Sobota

17 kwietnia 2021

Śniadanie 502 kcal

OWSIANKA Z JOGURTEM, BANANEM I KARMELEM DAKTYLOWO-ORZECHOWYM

Białko 34,9 g Tłuszcze 19,0 g Węglowodany 53,2 g

alergeny: ---

Drugie śniadanie 347 kcal

BARSZCZ UKRAIŃSKI

Białko 17,5 g Tłuszcze 12,4 g Węglowodany 47,3 g

alergeny: ---

Obiad 635 kcal

GULASZ TOFU, RYŻ DZIKI, SURÓWKA

Białko 26,1 g Tłuszcze 20,7 g Węglowodany 86,8 g

alergeny: ---

Podwieczorek 199 kcal

SMOOTHIE KOKOS-MANGO-MARCHEW-POMARAŃCZA

Białko 5,7 g Tłuszcze 3,4 g Węglowodany 44,5 g

alergeny: ---

Kolacja 459 kcal

FOCACCIA Z OLIWKAMI, MOZZARELA I PESTO SZPINAKOWYM

Białko 21,4 g Tłuszcze 12,5 g Węglowodany 65,7 g

alergeny: ---

Niedziela

18 kwietnia 2021

Śniadanie 554 kcal

PASTA Z JAJKIEM, MAKRELĄ WĘDZONĄ I SZCZYPIORKIEM, PIECZYWO ŻYTNIE

Białko 27,7 g Tłuszcze 9,4 g Węglowodany 99,5 g

alergeny: ---

Drugie śniadanie 442 kcal

SEREK WIEJSKI Z GRUSZKĄ I BAKALIAMI

Białko 17,0 g Tłuszcze 26,5 g Węglowodany 37,4 g

alergeny: ---

Obiad 576 kcal

PĘCZAK Z GROSZKIEM I POREM, SURÓWKA

Białko 20,6 g Tłuszcze 31,4 g Węglowodany 53,8 g

alergeny: ---

Podwieczorek 341 kcal

PŁATKI JAGLANE Z SOSEM MALINOWYM

Białko 13,3 g Tłuszcze 10,4 g Węglowodany 55,0 g

alergeny: ---

Kolacja 477 kcal

QUESADILLA ZE SZPINAKIEM

Białko 22,5 g Tłuszcze 21,6 g Węglowodany 49,8 g

alergeny: ---

Nie wiesz, którą dietę wybrać?

Nasz wirtualny asystent pomoże Ci dobrać dietę

I jestem:

Rozpocznij z nami swoją przygodę ze zdrowym odżywianiem

wylicz swoje zapotrzebowanie

Korzystając z serwisu Zdrowe Pudełkowe, wyrażasz zgodę na przechowywanie plików cookies (tzw. ciasteczka).
więcej